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怎么减肥最快最有效？食疗或者运动方式，减肥药，哪个才是减肥最快最有效方法。今天我们来聊一聊这三种减肥方法，同时也告诉大家我减肥之路是怎么走过来的。

对于我们女人来说，肚子有游泳圈，大象手，水桶腰等等无疑是我们最苦恼的一件事情，要知道我们要告别修身裙，要告别S与M码的衣服，要遭受无数白眼以及职场许多不公平对待等等。这种感觉与 失望你体验多少。反正我是体会相当的多。于是瘦身成为我成为我一辈子要做的事情，那么该怎么减肥，什么样的减肥方式最快最有效，我来说说：

第一种方法：食疗

网上公布的食疗减肥食谱，我尝试过，每天白芍青菜与肉，全麦面包。刚开始这样的减肥方式还是有用的，至少小肚子平躺一些，毕竟每天的饭菜都没什么油水，因为我的工作比较耗脑子，这样的饮食方式，我实在坚持不下去，原谅我就是个吃货。

第二种方式：运动

一：跳绳

在各类运动减肥当中，跳神一直都备受宠爱，那是宅男宅女考虑最多一个减肥方式，很简单，在家可以运动，场地不需要很大。而且跳神30-40分钟可以消耗300签卡热量，相当于一碗白米饭的热量。每间一公斤脂肪，我们需要消耗7700千卡热量。那么如果采取这样一种减肥方式的人，一般都能在2周收掉5-10斤，甚至更多。从运动量上说，跳绳十分钟与慢跑30分钟或者跳健美操20分钟锁消耗的能量相当，对于那些减少腿部与臀部的多余脂肪，特别适合要减这些部位的MM们。

二：游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

三：有氧慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

每天最好跑3000-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

以上这几种方式我都有尝试过，坚持一段时间，很直白说这么一段话，能减下来，5-10斤这样是数字可以做到。奈何我的工作性质不是固定化的工作时间，有时候半夜三更才回到家，是在没有力气跳神，跑步，游泳。这些你懂的....

第三种方式：减肥药

通过减肥产品来减肥，很简单也很方便，这种方法呢，我不推荐，毕竟不是每个人都能承受减肥药所带来的结果，对于你有效，对于你没效果，这个说这个好，那个说那个好，眼花缭乱的。我只能说适合你能减下来，并且无副作用的。这样的产品你自己去找，不要问我，但是你可以加我微信号：meiqiyue66，一起分享一下减肥路上的那些事。

剩下就是直接上图，我这段时间减肥效果，所有方式结合起来综合效果