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说真心一句话，没有哪个女人是不在意自己的样貌身材的，那些嘴上说着不在意的人，其实心里在意的要命。今天让我们一起减肥吧，美貌你有了，但是也要有一个好身材衬托哦。

坐着上班的人怎么减肥

控制饮食减肥

正常的人减肥都要控制饮食，莫说是坐着上班，老是不动的人，根本没有行走，更不要说是运动了，所以长期坐着上班的人，更是要控制饮食。以下的早餐、午餐和晚餐就非常适合长期坐着上班的人吃的减肥餐，按照以下的食谱吃，不出十天会瘦下5斤左右哦。

减肥早餐：牛奶+鸡蛋+全麦面包，或者这样搭配：小米粥+鸡蛋，还能这样搭配：牛奶燕麦粥+吐司面包，这样的早餐搭配，纤维素早餐，既能补充人体一天所需的蛋白质和能量，，又能高效率科学减肥，营养搭配减肥餐更适合长期坐着上班的人群哦。

减肥午餐：水煮鸡胸肉3块+清蒸鱼+炒玉米+红萝卜排骨汤+一碗白米饭，或者这样搭：焖排骨4块+韭菜煎蛋+水煮小白菜+栗子鸡汤+一碗白米饭，又能这样搭配：三文鱼4块+炒豆芽+鸡蛋番茄汤+一碗白饭，这样的搭配营养健康，而且这都是纤维食物，减肥效果都是非常好的呢。

减肥晚餐：番茄炒鸡蛋+水煮青菜+半碗白米饭，或着是吃：蔬菜沙拉，再或者是吃南瓜红枣枸杞粥，晚餐不宜吃太饱，更不适合吃太油腻，这样的搭配就非常健康营养了，如果还是觉得不饱的话，那么可以吃一个苹果增加饱感，但是那些薯片的零食，一定是不能吃的，减肥的人的禁忌哦。

注意：八点过后，不能再进食，不仅增加你的体重，更是增加的心脏的负荷，对身体健康不利哦。

运动减肥

对于长期坐着上班的人，你一定要加强运动了，可以利用下班的时间进行一个小时的运动哦。真的现在的小姑娘真的不要太懒，连50多岁的大妈身材都比你好，因为她们经常运动，你还有什么懒的借口呀，而且不运动怎么全身细胞燃烧出汗呢，所以小姐姐们，从今天开始就要运动了，每天花一个小时运动，包你一个月瘦下10斤哦。

多喝温水减肥

对于长期坐着的人，一定要多喝水排毒减肥，将身体的垃圾污垢排掉，不仅可以减肥，还能辅助你肌肤补水呢，让你肌肤长期保持在水嫩有光泽哦。而且对于长期面对电脑坐着上班的人，多喝水还能防辐射哦，让你肌肤不会轻易暗沉粗糙哦，每天八杯水就是最好的美容护方，更是减肥小密招哦。

多吃纤维的水果

人体要减肥的话，可以通过多吃纤维的水果减肥的，而且还能达到美容护肤的效果哦。例如香蕉、猕猴桃、苹果、橘子，这些都是富含维生素C和纤维的水果，对减肥是起到非常大的效果的。想要美白祛斑的话，那就要多吃维生素的水果，水果对我们人体只有好处没有坏处的。

好了，今天的内容就到这里了，感谢大家的阅读。再见！

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