89资讯移动版

减肥瑜伽既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，同时对女性内分泌，肠道等都有好处，可以养颜美容，练出完美身材，是减肥养生的不错选择。

瑜伽减肥姿势

拜日式

控制的深呼吸和运动的流动温暖的肌肉和准备的身体练习，太阳致敬式的姿势，帮助血液流动，循环，并有助于消化。将上臂向上举国头，双臂分开与肩同宽，稍微后仰头和上身，当双臂上举时吸气。

向前折叠

虽然这种姿势看起来是被动的，但它是非常活跃的，向前弯曲的股四头肌和腹部的基调以及拉伸小腿和大腿。这种积极性和深折按摩腹部器官，使大脑和神经系统，并有助于减少疲劳。

三角伸展式

双腿伸直，，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高；上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线；停留数秒后，回到初始动作。

头倒立式

1、先弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

2、抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。

3、收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行；吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线，保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

（图片ID：52912763，减肥）

瑜伽减肥注意事项

1、对练习者的饮食没有特别规定，在练瑜伽时不要吃得太饱，以免感到沉重和懒散，练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

3、能坚持每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得休息。

4、暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作。

5、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，保持有规律、较深沉的呼吸，可以让身体放松。

（图片ID：10501452，减肥）

以上就是关于瑜伽姿势减肥的内容，希望可以给你帮助。

（本篇文章由kane原创，未经许可，谢绝转载！所属频道）