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很多人觉得冬天减肥是一件非常难办到的事情，并不是这样的，只要你运动对了，还要有毅力坚持下来，那么瘦下来是非常简单的事情，不能用减肥的心，却没有减肥的意志力，这样的话无论是什么时候都瘦不下来的，那一身肥膘会一直“跟着你”。

冬季做哪些运动适合减肥

01 跑步

不能因为天气寒冷就没有户外运动了，冬季也要进行户外运动，最好的冬季减肥运动就是跑步，跑步是有氧运动，每天坚持跑45分钟，不仅瘦下来，就连抵抗力也得到了提高。很多小伙伴问小编一定要规定45分钟吗？对的，没有错哈，是规定45分钟，因为跑步45分钟，身体的脂肪才能全方面燃烧起了，热量才能消耗掉，同时不要超过45分钟，并不是越久越好，如果过度运动的话，是会对肌肉造成一定拉伤程度的。

02 踩单车

踩单车也是有氧运动，专门针对瘦腿，瘦腹部的运动，不知道你们有没有发现冬季最容易变胖的就是这两个地方，最快速减掉这两个部位的赘肉最好的方法就是踩单车，踩单车20分钟，就等于消耗热量220，相对等于游泳半小时的热量是一样的，游泳也是可以减肥，但是对冬天的天气来说，很多人受不了冬游，特别容易感冒，所以就不建议游泳，推荐踩单车减肥哈。

03 瑜伽

如果怕冷户外运动实在是接受不了的话，那么你可以选择瑜伽运动，瑜伽减肥效果也是一等一的好，而且它还能修身养性提高气质，同时还能提高身体抵抗力。相信有练习过瑜伽的小姐姐们都知道，瑜伽出汗量极大，消耗的热量也是非常快的，瑜伽能够全方位瘦下来，并不是针对各个部位瘦的运动，根据专业的瑜伽教练说，，瑜伽还能有助丰胸呢，所以呀，小姐姐赶紧报一个瑜伽班吧，一个课程就能让你美丽脱变哦！

冬天减肥要注意什么

1.冬天减肥切记运动过量

很多人说冬天即便是运动了，但是出汗量还是比较少，其实这是正常的，因为天气问题，血液流畅程度不高，所以出汗量少，那么遇到运动不出汗的这种情况，千万不要一下子增长运动时间，不要运动过量了，只要你保持每天坚持一定的时间，一般一周后这种情况就会改善了，瑜伽一般是持续一小时，跑步45分钟，踩单车30分钟就可以了。

2、冬天运动过后不能立刻洗澡

运动过后会出大量的汗，很多人有一个错误的做法，就是运动后洗澡，他们的想法来自于，冬天容易着凉感冒，特别是大汗过后更容易感冒，其实这是错误的，请记住无论何时，运动过后不要立刻洗澡，这样会堵塞毛孔和血液容易倒流，运动过后要休息半小时以上，才能洗澡，因为运动过后立马洗澡，如果造成严重的情况，还会导致昏迷。

3.冬天运动过后注意保暖

很多觉得自己的体能比较好，出了一身汗后，立马就开风扇或者是开空调，这样是非常不好的，不仅容易感冒，还有造成身体有其他影响，轻则的话会造成毛孔堵塞，重则的话是会造成中风的，一定要身体散热了，然后洗澡穿上外套哦，小伙伴们，请谨记冬天运动过后一定要注意保暖。

冬天也不能懒，世界上只有懒女人，没有丑女人，记得坚持运动！

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