89资讯移动版

瘦身菜谱做法大全sU6

 sU6

很多MM都想不流汗就瘦下来，小编也想啊。所以，小编整理了几款瘦身菜谱，希望对你的瘦身有帮助。sU6

香酥鱼sU6

配料:sU6

扒皮鱼800克、橄榄油2杯、香醋1杯、白糖2勺、老抽1勺、生抽2勺、姜蒜末1勺、白酒1茶匙sU6

烹饪步骤:sU6

1.备好材料;sU6

2.热锅倒入油，加热到八成热;sU6

3.放入扒皮鱼，炸到金黄;sU6

4.控干油，，加入其余的全部调料，开锅后，转文火焖40分钟即可。sU6

 sU6

鸡蛋蔬菜末蒸鱼sU6

配料:sU6

去骨鱼肉75克(可以是任何鱼肉,我用的是平鱼肉,有螃蟹的味道)、鸡蛋1个、胡椒粉少许、柠檬汁1克、元葱末10克、胡萝卜末10克、芹菜末10克、色拉油2克sU6

烹饪步骤:sU6

1.取一空碗将鸡蛋打入，放蔬菜末、盐、色拉油和温水(用半个蛋壳量取3次的量)搅拌均匀后，用勺子撇去上面的泡沫;sU6

2.将搅好的蔬菜鸡蛋液倒入鱼肉中，盖上保鲜膜，上屉大火烧开改小火12分钟蒸熟即可。sU6

 sU6

干靠鱼sU6

配料:sU6

干鱼1碗、葱少许、姜少许、青椒2个、大蒜少许、干辣椒适量sU6

烹饪步骤:sU6

1.干鱼1碗，青椒2个，大蒜1头，干辣椒适量、葱、姜少许;sU6

2.将干鱼放清水中泡一会，大约十分钟，捞出后洗净控干水份待用;sU6

3.大蒜剥皮洗净后切片;sU6

4.青椒切丝，葱、姜切末;sU6

5.小火油热后加入干辣椒，煸炒至干辣椒颜色发暗，辣味释放，然后再放入葱、姜末煸香;sU6

6.开大火后放入小鱼翻炒数下;sU6

7.然后倒入少许的热水，将小鱼煮熟;sU6

8.煮至锅内看不到水份，放入大蒜片翻炒;sU6

9.继续大火翻炒，这时水份会越来越少，干干的样子就可以加入青椒;sU6

10.再翻炒至有青椒味冒出，即可关火。sU6

 sU6

酱焖酥鱼sU6

配料:sU6

鲈鱼一条、洋葱1个、姜一块、蒜四瓣、醋少许、糖少许、番茄酱少许、甜面酱少许、干辣椒少许、花椒少许、八角两个sU6

烹饪步骤:sU6

1.鲈鱼去鳞、内脏，洗干净，切块;sU6

2.煎锅中放油，将鱼块煎至两面金黄;sU6

3.锅中放没油，下姜片、蒜片、干辣椒、花椒、八角炒香;sU6

4.调入甜面酱、番茄酱、糖，小火炒香;sU6

5.加多些醋和少许清水煮开后关火;sU6

6.电压力锅中铺上洋葱丝;sU6

7.放入煎好的鱼块;sU6

8.倒入煮好的汤汁，不要加太多的汁，盖过鱼就可以了，上气后15分钟即可。sU6

 sU6

酱油水煮杂鱼sU6

配料:sU6

小海鱼1斤,、红辣椒1个,、蒜苗2根,、葱段少许,、姜少许sU6

烹饪步骤:sU6

1.热锅放入油，下入姜丝和鱼稍微煎一下，放入蒜白段;sU6

2.放入酱油和白糖，我喜欢用酱油：白糖=3：1的比例，等酱油出鲜味后，倒入与鱼齐平的水，烧开后，视鱼大小，再稍微煮几分钟，大火收干汤汁，下红辣椒、蒜青段、葱段，关火上盘。sU6

 sU6

剁椒蒸白鱼sU6

配料:sU6

白鱼2条、剁椒1勺、料酒1勺、盐适量、姜2片、蒜2瓣、大葱段适量sU6

烹饪步骤:sU6

1.白鱼去鳞去内脏，冲洗干净后沥干;sU6

2.少量盐均匀抹在鱼身两面，1勺剁椒均匀覆盖在鱼上身。姜丝，蒜末，葱段撒在鱼身上，加1勺料酒。入冰箱腌制半小时;sU6

3.沸水锅里蒸8分钟即可。水汽进入会有一点汤汁。 sU6

●【往下看，下一页更精彩】●