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月子期间妈妈需要多休息，可以适当的下床运动，保持身体活力，日常饮食要均衡防止便秘。那么妈妈月子里便秘怎么办，吃什么缓解?

保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激。

不要长时间卧床休息，应该适当运动，两天后可以下床活动。

每日进餐应适当配有一定比例的杂粮，要粗细粮搭配，做到主食多样化。

在吃肉、蛋食物的同时，注意摄入含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。

产后妈妈身体虚弱排便力量减弱，经常有便秘现象。

胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。

分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射，抑止排便动作。

经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。

芝麻：能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻（炒）同冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服12~15克，1月而愈。

阿胶：能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍：“治老人虚人大便秘涩，阿胶二钱，，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，人阿胶、蜜溶开，食前温服。”

香蕉：能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。