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分娩是每个妈妈既期待又害怕的一件事，好不容易熬过怀胎十月，，还得经历一次巨大的疼痛才能成功的把孩子生下来。有没有什么减轻痛苦的方法呢？如何做个优雅的产妇？

朋友跟亲戚都问我，如何生产好生又快速，会问到这问题，是因为我第一胎生了8小时，加上待产时间；第二胎生了两个小时，同样加上待产时间，而真正的产程时间，第一胎约2小时，第二胎30分钟不到……因为第二胎生太快我自己还看到我自己生产的过程，医师连布帘都来不及拉上，小孩就出来了，布帘是等到生产完后清理内物才拉上……好吧！今天就来分享给大家，如何当个生产“优雅妈咪”吧！记得我的医师告诉我，请在后期（也就是第二十八周）以后天天都要运动，一天不要超过30分钟，而要怎么运动呢？基本上我自己做了3种运动，1、走路；2、爬楼梯；3、骨盆运动，我就这样持之以恒直到生产……自己觉得这三种运动方式以第三种为最快生产关键，所以到36w后妈咪们要做这运动请自行斟酌，因为即将临盆，所以要做请特别小心……提醒完后，就告诉大家什么是“骨盆运动”。

骨盆运动分了两阶段：

第一阶段（28-31w)先将双脚的两个脚掌合并，然后身体往下倾45度，做的同时请深沉深呼吸数5秒；之后身体在慢慢起来，同样的起来时深沉吐气5秒，就这样一天做5次…… 由于后期肚子慢慢变大，所以做的时候很累，大家可以做一次休息个几分钟在做，至于次数如果真的无法达到这么多次至少也要做2-3次喔！

第二阶段（31-生产）请扶着家里的坚固椅子，然后以蹲马步分式，双脚成ㄇ字型并与肩同宽，然后往下蹲，同样往下时深呼吸5秒，往上回来时，吐气5秒，就这样反覆做个5-10次。最后再次提醒妈妈们，请依个人身体状况在做骨盆运动，做的次数也要依妈妈们自己的负荷程度去做，不要勉强自己喔！以上是我的经验分享，希望大家一起当个“优雅妈咪”。

今天给大家一个正确的无痛分娩医疗概念，不要在说打完《腰酸》是无痛分娩的问题了。妈咪的妇科医生告诉妈咪，其实很多女医生自己生产时也会打“无痛分娩”，她说，一个连医生都在做的医疗事情，就足以代表它的安全性了。好处当然是减轻痛苦咯~其副作用则是会呕吐、恶心，不过这都属很轻微的副作用，所以大家不必紧张，至于大家误认以为无痛会使身体腰酸的原因则是因为在施打“无痛分娩”时，必须打在腰椎，所以就被很多人都误认为会有腰痛的副作用，事实上由腰椎处进行硬脊膜外麻醉，没有进到含有神经的脊髓腔，并不会有腰痛的问题，像妈咪这种没打“无痛分娩”的人也一样腰痛，因此这基本上与打不打“无痛分娩”没有太大关联。另外，妈咪医生告知妈咪，所有侵入性治疗都一定有风险在，“无痛分娩”也是如此，所以如果你属于凝血功能不好、免疫力不好、脑脊髓不好、脊椎畸形或背部感染等状况的产妇则叫不适合施打，还有“无痛分娩”这是属于自费的部份，费用必须由妈妈们自行吸收，所以在生产前妈妈们可以多方面了解、并与医生充份沟通，生产时才不会手忙脚乱，做了不适宜的决定喔。

补充小知识：为何生产完后会腰酸，其实是因为妈妈们在生产过程中，身体自然会分泌许多的松弛素，让你在生产时可以将自己的骨盆腔打开到一定程度，让宝宝们出生，而这自然的身体激素一但宝宝出来后，就会停止了，接下来身体就会再以自然的方式将骨盆缩回去，而在这缩回过程中，妈妈们就会开始觉得腰酸了。