怀孕期间孕妇吃什么好需要注意什么 孕妇饮食推荐
时间:2020-06-09 16:23 来源:孕妇饮食推荐 编辑:林心如 点击:次
怀孕期间孕妇急需补充各类营养元素，孕爸们一定要做好孕妇的饮食调理工作。那么孕妇吃什么好？孕妇不能吃什么？孕妇吃什么水果好？孕妇饮食注意什么？孕妇饮食有什么推荐？下面小编为你详细介绍。
孕妇吃什么好多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。如果孕期呕吐过于严重，无法正常吃东西，小编建议准妈妈们尝试每天服用一些优生妈咪孕产妇果粉膳食纤维(妈妈型)，含有天然植物水溶性膳食纤维、小麦胚芽提取物、天然香橙果粉，丰富的膳食纤维可以适当弥补因进食困难导致的营养流失。孕妇不能吃什么酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒，含有酒精成分的饮料和食物最好也不要吃。过多的糖：糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏易影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质，且摄入过量的糖分会造成孕妇超重。味精：味精的成份是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。含咖啡因的食品：怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接影响受精卵在子宫内的着床和发育。各种“污染”食品：应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，熟食。水果等要洗净后才食用容易怀孕的食物，以避免农药残留。孕妇吃什么水果好 孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉 在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。 这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。 孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。 樱桃是孕妇的理想水果。樱桃中铁的含量非常丰富，每天食用12颗左右的樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况，更有益于健脑。 奇异果奇异果中含有丰富的维生素C,A,E以及钾,镁,纤维素和其他营养元素。准妈妈每日可进食一个奇异果，能够稳定情绪，提高睡眠质量，更能有效防止孕期便秘情况。 苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果，其含有丰富的糖分和维生素，微元素特别是锌元素，一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收，对小宝宝同样有利。 海棠果是富含叶酸的水果，具有生津止渴，健脾止泻的作用，而且能治疗消化不良，对孕妇来说是一种不错的选择。不过海棠味酸，胃溃疡及胃酸过多的孕妇要忌食。 孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不利。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃。 准妈妈每天摄取一定量的葡萄，不仅仅可以达到很好的安胎效果，民间更有说法：准妈妈多使用葡萄宝宝的眼睛会很漂亮，但是不宜过量，并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。 橙子中富含丰富维生素和矿物质，具有很好的软化和保护血管、降低血脂等功能。 在孕晚期很多准妈妈睡不好，并且情绪易浮躁不安，可以适当的食用一些梨子，梨子中富含丰富水分、B类维生素等物质，可以有效起到镇静安神，并能有效防止妊娠水肿及高血压。 孕妇饮食注意什么怀孕以后,每天所吃的食物,除了维持自身机体代谢和消耗的营养外,还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质,并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备.因此,营养的平衡与优生有着极为密切的关系. 怀孕的前三个月,胎儿生长较慢,每天约增加1克,您的进食量与怀孕前可基本相同,因常有恶心,呕吐,胃酸多等现象,应注意吃易消化,少油腻,富有营养的食物. 怀孕4--6个月时,胎儿平均每天约增加10克,且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快,因此对各种营养素的需要增加,应多吃营养丰富的食物,如瘦肉,蛋类,豆制品及各种蔬菜. 怀孕7--9个月时,胎儿生长最快,应多吃含蛋白质,矿物质,维生素丰富的食物,如乳类,豆制品,鱼虾,海带,绿叶蔬菜和水果等.但含热量高的食物不宜过多,避免身体过胖,体重的增加最好不超过0.4-0.5公斤/周. 孕妇饮食推荐1、猪肚粥 功效：在猪肚中含有大量的营养物质，其中以蛋白质、脂肪、无机盐类等物质的含量最为丰富，孕妇在怀孕期间食用具有补虚损，健脾胃的功效。很多产妇常食此粥可增强食欲，补中益气，有利强身健体。 做法：准备250克猪肚，然后切成丝后用水焯过放着备用，然后将100克大米洗净与猪肚一齐放入煮锅内，加清水适量。将锅置于火上，等到水烧沸后再放入胡椒粉，转用文火煮至猪肚烂粥稠，加入精盐、味精调味即成。 2、小米鸡蛋粥 功效：小米鸡蛋粥具有补脾胃，益气血，活血脉的功效，特别是对产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不净的情况更是有着不错的疗效，是孕妇以及产妇的保健佳品。 做法：在锅中放入适量的清水，然后将100克小米放入锅中用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓，打入2只鸡蛋，略煮即成，最后以100克红糖调味后进食。 3、黑芝麻粥 在怀孕了吃什么好的问题上，黑芝麻粥更是首选，此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结等情况，可帮助孕妇有效的起到缓解便秘的功效。 做法：将黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内。在煮粥的过程中加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。 4、白木耳粥 做法：将准备好的粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。 功效：白木耳是滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。而对于孕妇而言，经常食用白木耳粥可有效的起到润燥的功效，特别能够舒缓孕妇焦躁的情绪。 5、苹果粥 做法：取苹果500克，西米、白糖各100克，然后放入适量的清水中，共煮成粥。 功效：对于孕妇怀孕了吃什么好的问题，专家指出可以适量吃点苹果粥，它可以帮助孕妇补充所需要的维生素，，而且苹果粥还具有有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，孕妇经常食用还能增强体力。
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