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简单易学的懒人锻炼法，让你不出门，也能塑造出完美体形，还在等什么，跟着小编动起来吧！

1、平板支撑

有人问，平板支撑在锻炼中能起到什么样的作用？平板支撑锻炼最主要的还是锻炼腰腹以及手臂的力量，我们可以俯卧之后，靠着双肘支撑在地面，用脚尖的力量支撑起来，肩膀平衡于地面，坚持这一组动作，控制在3分钟然后休息一下。

2、空中脚踏车

躺在瑜伽垫上，首先合并翘起你的双腿，双腿屈膝为90度角，双手放置身体两侧，然后像骑自行车一样，两脚来回向前后踢出，但是你的背部一定要打直哦，，这样的目的是为了锻炼什么呢？这组动作主要是锻炼你的腿部，有美腿的功效哦！

3、卷腹

卷腹其实与仰卧起坐有一定的区别，它们的区分主要是在背部是否离开地面，卷腹动作背部是不离开地面的，这针对肚子有脂肪的群体稍微比较有效一些，首先我们平躺在地毯上，双脚屈膝，脚板与地面平放，两手十指紧扣抱头，然后使用腹部的腰力抬起身体，但背部不离开地面！

4、深蹲

深蹲是锻炼塑造体形中比较基础的，我们可以通过深蹲的反复动作，来进一步完善我们肌体的轮廓，首先我们双腿张开站立，双手向前平衡伸直，手背朝下，接着蹲下，注意，蹲下的幅度是多大呢？蹲下的时候，膝盖的位置，不能超过你脚尖的位置，每蹲下一次就保持5秒，再站起来，再蹲下，有助于腿部力量的锻炼！

5、跳绳

跳绳也是塑造身形的一个很好运动，而且跳绳的人群适合范围也比较大，大人小孩都可以尝试。不但能够锻炼你手臂的力量，还可以锻炼你手臂的肌肉，而且还可以增加肺活量功能，所以，这么简单又健康的一项健身运动，即使不出门也可以好好地锻炼哦。

6、猫式拳踢

可能听到这组动作的时候，有点陌生，下面小编来讲解动作，首先两脚合并起来，把手向着左右两边打开，然后呼气，使用其中一条腿往上方踢，同时手臂向前合并起来，然后恢复原位，接着换另外一组，这样坚持这组动作，能够瘦腹部哦。

好了，今天的内容就介绍在这里了，谢谢你的阅读与对网jessica的支持！