，要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料
时间:2020-01-05 16:38 来源:互联网 编辑:89资讯/秩名 点击:次
4个饮食减肥小技巧dXz ,dXz ,dXz NO.1 , 高蛋白dXz
dXz 我们吸收每种营养时dXz 都是要消耗能量的dXz
以「吸收100大卡对应物质」为例：dXz 碳水化合物：5%（需消耗10千卡）dXz 蛋白质：25%（需消耗20千卡）dXz 脂肪：2%（需消耗5千卡）dXz dXz显然 消化蛋白质类食物dXz 我们身体需要付出的热量是最多的dXz 同时它饱腹感强 难作为脂肪储存dXz 所以建议减脂人士摄入大量的蛋白质dXz
很多人一提减肥dXz 都觉得不能吃肉dXz 他们的减脂餐都是&ldquo,草&rdquo,dXz
水果就不是碳水？dXz 沙拉就不是热量？dXz 即时你一天到晚就吃这些东西dXz 瘦下来也是不健康的dXz ,dXz ,dXz
NO.2 ,低GI食物（低升糖指数） dXz dXzdXz GI 值越高，餐后血糖就越高dXz 胰岛素分泌越多，也就越容易形成脂肪dXz 所以在主食上，，你应该dXz 吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗粮dXz 而不是米饭、面条、粥类等。dXz
很多认为吃水果是果糖dXz 不容易胖，可以随便吃dXz 但...哪有这么好的事儿呢dXz ,dXz dXz ,dXz dXz果糖的热量：水果的果糖，和碳水分解的葡萄糖，产生的热量是一样的。dXz 果糖与瘦素：瘦素能让我们产生饱腹感，而果糖却能降低瘦素敏感度，也就是让你感觉不到吃饱了，自然就很容易过量；而果糖的第一步代谢产物是果糖-1-磷酸，会在肝脏里更容易转化为脂肪，大量沉积就可能导致非酒精性脂肪肝。dXz
一般来说，每天200g左右的水果只含2~10克果糖。每日果糖摄入小于50克，就不会对血脂和体重产生不良影响。更多时候导致你果糖摄入过量的，是你喝的添加了&ldquo,果葡糖浆&rdquo,等的含糖饮料。dXz
所以，根本说来，要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料。 ,dXz
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