食物能量密度要低,,女性网
时间:2020-01-05 16:38 来源:互联网 编辑:89资讯/秩名 点击:次
每天怎么吃才能减肥qrw ,qrw ,qrw
,qrw 5大饮食减肥快招&mdash,&mdash,低、大、多、慢、难qrw ,qrw 低&mdash,&mdash,食物能量密度要低qrw ,qrw 一般来说，食物的能量密度低，既能保证身体的基本所需，又不会让身体所需能量不足。qrw ,qrw 科学来讲，我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高，例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等,而水分、蛋白质、膳食纤维较高，脂肪含量少的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。qrw ,qrw 而据研究测算，1克脂肪可以产生9千卡热量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味，但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。qrw ,qrw 长期性的摄入能量低的食材，的确可以说在源头上保证了减肥的一定效果,不过换句话来讲，对于一些渴望快速减肥的人，这点力度或许是远远不够的。如今更多的人尝试&ldquo,双管齐下&rdquo,或者&ldquo,多管齐下&rdquo,，希望通过更多的途径来达到想要的目的。qrw ,qrw 大&mdash,&mdash,食物的体积要大qrw ,qrw 例如，同样是含有100千卡能量的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片,也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更&ldquo,占地&rdquo,，占有的空间是比较大的。qrw ,qrw 而体积最大的食物类别当属蔬果类，因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的，胃里填充的空间也大，尤其生吃时更甚，所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘，对于饱腹的效果是极佳的。qrw ,qrw 多&mdash,&mdash,吃膳食纤维多的食物qrw ,qrw 我们都知道，膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一,另一方面，含有膳食纤维多的食材，一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里&ldquo,待着&rdquo,，这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。qrw ,qrw 膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的！例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维，，它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和，所以是非常值得关注的一类食材！qrw ,qrw ,qrw 慢&mdash,&mdash,细嚼慢咽才能瘦qrw ,qrw 细嚼慢咽，这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照时间来说，每次进餐时间控制在20～30分钟比较好。qrw ,qrw 据研究发现，一般而言，从开始吃饭15分钟后，人的血糖值显著上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈&ldquo,吃饱了&rdquo,信号给肠胃，使食欲降低。qrw ,qrw 恰恰相反，如果经常性的饮食太快，信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，最大的危害便是一不小心体重超标，造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。qrw ,qrw 难&mdash,&mdash,选择消化相对难的食物qrw ,qrw 很多人就特别喜欢挑战，而对饮食则不同。再此，我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。qrw ,qrw 相对来说，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是&ldquo,小个头&rdquo,的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类，注重粗细搭配。 ,qrw
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